A ansiedade faz parte da vida – todos nós a sentimos de vez em quando. Ao fazer isso, há algumas coisas que você pode tentar para ajudar a acalmar suas emoções. Se você se sente ansioso com frequência e nada parece ajudar, converse com seu médico sobre outras maneiras de lidar com isso.
Exercício
Você não precisa treinar para as Olimpíadas – uma caminhada de 10 minutos pode funcionar tão bem quanto um treino de 45 minutos. Qualquer um deles pode fazer você se sentir melhor por algumas horas, como a aspirina para dor de cabeça. E se você se exercita regularmente – pelo menos 3 vezes por semana – é menos provável que se sinta ansioso.
O grande ar livre
Até mesmo uma planta no ambiente ou fotos da natureza podem fazer você se sentir menos ansioso, irritado ou estressado. Mas é melhor se você for lá. Você dará um impulso ao seu humor e poderá diminuir a pressão arterial, a frequência cardíaca, a tensão muscular e os hormônios do estresse, que aumentam quando você está ansioso.
Jardinagem
Vá lá e coloque as mãos na terra. A jardinagem faz com que seu cérebro libere substâncias químicas que melhoram o humor e que podem ajudar a acalmar sua ansiedade. Além disso, você fará exercícios e passará algum tempo ao ar livre, o que também pode ser bom para você. Se você não tiver seu próprio canteiro de terra, ligue para uma horta comunitária local – eles ficarão felizes com a ajuda.
Sexo
Pode ser a última coisa que você pensa quando está ansioso, mas o sexo pode diminuir a resposta do seu corpo ao estresse. E uma vida sexual saudável, especialmente com um parceiro comprometido, pode ajudar a torná-lo mais feliz e saudável, e também pode ajudar a manter a ansiedade afastada.
Meditação
Essa é uma maneira de reduzir suas preocupações para que você esteja ciente delas, mas elas não atrapalhem. A meditação ajuda você a se concentrar na respiração e a manter a mente livre de pensamentos. Quando surge uma preocupação, você tenta descartá-la rapidamente e clarear a cabeça.
Ioga
Esta é uma forma de meditação: você coloca seu corpo em certas posições que podem fortalecer e alongar seus músculos e outros tecidos. Ao mesmo tempo, você tenta manter a respiração calma. Pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial e torná-lo menos ansioso. Mas existem algumas posições de ioga que você não deve fazer se tiver certas condições, então converse com seu médico antes de começar.
Acupuntura
Isso pode ajudá-lo a relaxar – desde que você não fique muito ansioso só de pensar em agulhas. Um acupunturista coloca agulhas muito finas em pontos específicos do corpo. Às vezes, a estimulação elétrica também é usada para aliviar a tensão muscular e nervosa.
Aromaterapia
Cheiros simples como lavanda, camomila e água de rosas podem ajudar a acalmá-lo. Eles vêm de óleos concentrados que você pode respirar ou esfregar na pele. Os cientistas acham que enviam mensagens químicas a partes do cérebro que afetam o humor e as emoções.
Massagem
Os terapeutas pressionam, esfregam, apertam e empurram os músculos e outros tecidos moles com as mãos, dedos, antebraços, cotovelos e, às vezes, até com os pés. Pode ajudar com dores musculares e outros problemas, e pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse.
Biofeedback
Um terapeuta treinado orienta você a pensar em coisas que o deixam ansioso, enquanto um computador lê suas ondas cerebrais e lhe dá feedback. Com seu terapeuta, você pratica estratégias calmantes e observa o feedback no computador para ver como estão funcionando. Com o tempo, isso pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade.
Dormir
Ele recarrega seu cérebro e melhora seu humor e concentração, e é menos provável que você fique ansioso se se cansar dele. Bloqueie 7 a 9 horas todos os dias. Para dormir melhor, vá para a cama e acorde no mesmo horário. Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso e não assista TV ou use o computador antes de dormir. O exercício regular também pode ajudar no sono, mas tente fazê-lo de manhã e à tarde – os treinos noturnos podem atrapalhar o seu sono.
Limitar o álcool
Você pode achar algumas bebidas relaxantes, mas muitas podem reconectar seu cérebro e deixá-lo mais ansioso. Beber muito também pode afetar sua vida profissional e doméstica e causar outros problemas de saúde, que podem aumentar sua ansiedade. Não mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas para homens, é uma regra saudável.
Estabeleça prioridades
Descubra o que você precisa fazer imediatamente e o que pode esperar. Uma lista de tarefas pode ajudá-lo a dividir grandes projetos em tarefas menores e mantê-lo focado no que fazer a seguir. Peça ajuda quando precisar e deixe de lado coisas que não são tão importantes.
Mantenha um diário
Isso pode ajudá-lo a procurar padrões e descobrir o que o deixa ansioso. Eventos familiares? Trabalhar? Escola? Muita cafeína? Talvez isso só aconteça quando você está com fome. Quando você estiver nervoso, tente escrever o que está fazendo e pensando. Depois de saber o que está causando sua ansiedade, você poderá controlá-la melhor.
Olá! Eu sou Ana Clara, escritora apaixonada por saúde, bem-estar e livros. Adoro compartilhar dicas e insights que ajudam a melhorar a qualidade de vida e promover um equilíbrio saudável. Acredito no poder transformador da leitura e como ela pode enriquecer nossas vidas de diversas maneiras.
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